【症状別】睡眠改善できる枕16選！頭痛や肩こり防止の選び方も解説

「枕を変えたら、本当に睡眠は改善するの？」

「ぐっすり眠るには、どんな枕がいいのかな」

あまりよく眠れない人は、「枕が原因かもしれない」と考えている人も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、その睡眠は、枕を変えることで劇的に改善する可能性があります。

なぜなら、自分に合わない枕を使用していると、いびきや肩、首のこりの原因となり、睡眠の質が悪くなってしまうからです。

▼合わない枕によって引き起こる症状の例

睡眠の質の低下は、さまざまな病気や不調の原因となるだけでなく、集中力や思考力が低下するなど、生活の質にも深く関わっています。

あなたも、同じ枕を長年利用していませんか？枕や身体が変化して、あなたに合わなくなっていると、上記のような症状が現れることがあるのです。

しかし、人によって理想の枕は異なります。どんなに良い枕でも、自分の身体に合っていないと、その効果を発揮することができません。

そこで、この記事では、次のようなことをご紹介します。

この記事を読めば、あなたにピッタリの枕が判明します。症状に合わせた最適な枕が分かるので、どのような枕を選べばいいのか悩むこともなくなります。

理想の枕が手に入れば、睡眠が改善され、すがすがしい朝を迎えることができるでしょう。

いきいきとした毎日を過ごすためにも、ぜひ最後までお読みください！

1.睡眠改善に効果的な枕の選び方3つ

睡眠を改善するために、効果的な枕を選ぶ方法を紹介しましょう。

枕を使っていて、ちょっとした違和感がある場合、枕が合っていない可能性があります。

合わない枕を使用していると、首や肩へ余計な負担がかかり、血行が悪くなってしまいます。肩こりや頭痛の原因となり、安眠することができません。

自分に合った枕の選び方は、大きく分けて3つあります。

それぞれ詳しくみていきましょう。

1-1.首の高さに合った枕を選ぶ

枕は、首の高さに合ったものを選びましょう。

高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間の首（頚椎）の位置が不自然になるからです。不自然な形で寝ていると、首が痛くなったり、肩こりの原因となったりします。

理想の枕の高さは、普段の「立ち姿」がキープできるような高さです。立ち姿よりも、あごが上下したり、頭が浮いたり沈み込んだりする枕は、高さが合っていません。

枕の標準的な高さは、身体の大きさによって次の数値が基本です。ただし、個人差や好みもあるので、絶対的な数値ではありません。参考程度にしてください。

▼標準的な枕の高さ（仰向け寝の場合）

本当に自分の首の高さに合った枕は、次のように調べることができます。

ぜひ、自分に合った枕の高さを確認してくださいね。

1-2.自分に合った柔らかさを選ぼう

枕は、様々な柔らかさがあり、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

どんなに良い枕でも、自分が「心地よい」と感じられなければ、かえってストレスになるからです。

枕が柔らかすぎると、頭が沈み込んで口呼吸の原因となります。反対に、枕が硬すぎると頭痛の原因となるなど、健康に影響が出ることもあります。

そのため、自分好みの柔らかさでありながら、適度な硬さも必要です。

柔らかさは枕の中身（素材）によって大きく異なります。枕によく利用される素材について、柔らかさや特徴をまとめたのが次の表です。枕選びの参考にしてください。

▼枕の素材別柔らかさと特徴

1-3.自分にピッタリのサイズを選ぼう

枕には様々なサイズがありますが、自分にピッタリの大きさを選ぶことは大切です。

なぜなら、使用している枕が小さいと、寝返りを打ったときに、すぐに頭から外れてしまうからです。頭や首を適切に支えることが出来ないため、首や肩のこりの原因となります。

サイズの目安は、「自分の肩幅」が基準となります。すぐに枕から落ちてしまう場合は、標準よりもワンサイズ大きめの枕を選択すると良いでしょう。

▼市販されている一般的な枕の大きさ

2.【症状別】あなたの睡眠を改善する枕のタイプとは？

あなたの睡眠を改善する枕は、どのようなタイプでしょうか。

枕には沢山の種類がありますが、実際に使用しないと、本当に合っているかどうかはなかなか分かりません。

しかし、快眠の邪魔をしている症状から選ぶことで、より自分にピッタリの枕を探すことができます。

この章では、困っている症状別に、どのようなタイプの枕を選べばいいのかをご紹介します。

▼症状をクリックすると、詳しい説明に飛びます。

2-1.朝起きたら頭痛がする場合

朝起きたら頭痛がする人は、頭部を優しく包み込み、圧力を分散するような枕を使うことで快眠できるようになります。

なぜなら、朝起きたら頭痛がする場合は、枕が硬すぎる可能性が高いからです。

枕が原因の頭痛は「筋緊張性型頭痛」といわれ、頭や首、肩の筋肉の緊張が続くことで、頭が締め付けられるような痛みが生じます。枕が硬いことで、肩から頭部の筋肉が休まらず、リラックスできないことが原因でしょう。

ただし、枕を変えても変化がない場合は、健康上の理由も考えられるので、病院で相談することをおすすめします。

下のボタンをクリックすると、頭痛の人におすすめの枕をご紹介しています。

2−2.朝起きたら首や肩がこる場合

朝起きた時に、首や肩がこっている場合は、首や肩にフィットして、重力が分散されるような枕を選ぶことで、解消されます。

首や肩のこりは、血液不良によって引き起こります。枕が首や肩にフィットしておらず、一部分によけいな負担がかかっていると考えられるからです。

たとえば、首の下に大きな隙間ができる場合は、枕の高さが合っていない可能性があります。

なお、慢性的な首や肩こりは、別のことが原因の場合も考えられます。枕を変えても症状が亡くならない場合は、病院で相談しましょう。

下のボタンをクリックすると、首や肩こりの人におすすめの枕をご紹介しています。

2-3.口呼吸になる場合

適度な硬さの枕を選ぶことで、呼吸がしやすくなり、口呼吸を防ぐことができます。

柔らかすぎる枕は、頭の沈み込みが深くなり、あごが上を向いてしまうからです。

あごが上を向くと、口周りの筋肉が緩み、口を開きやすくなります。また、あごが上を向く角度は、のどを締め付け、鼻呼吸がしずらくなるのです。

ただし、口呼吸は、鼻や扁桃腺の病気の可能性もあります。枕を変えるとともに、医師に相談することもおすすめします。

下のボタンをクリックすると、口呼吸の人におすすめの枕をご紹介しています。

2-4.いびきをかく場合

いびきをかく場合、自分に合った高さの枕を選択することで、解消する可能性が高くなります。

枕が高すぎても低すぎても、あごと首が密着し、のどを圧迫するからです。

細くなったのどで無理に呼吸をしようとすると、のどが振動していびきとなってしまいます。

ただし、いびきはのどの脂肪や鼻の疾病が原因となる場合もあります。枕を変えても改善しない場合は、医師に相談することをおすすめします。

下のボタンをクリックすると、いびきをかく人におすすめの枕をご紹介しています。

3.睡眠改善におすすめの枕一覧を比較表で紹介！

ここでは、睡眠改善におすすめの枕をまとめてみました。

症状別に記載しているので、ぜひ参考にしてください。なお、名称をクリックすると、詳しい説明に飛びます。

▼症状別おすすめの枕一覧表

4.頭痛が辛い人におすすめの睡眠を改善する枕4つ

朝起きた時に、頭痛がする人におすすめの枕を4つご紹介しましょう。

頭を優しく包み込み、頭や首の重さが分散されるような枕を中心におすすめしています。

4-1.【TripleVictoire】頭部をやさしく包み、筋肉をリラックスさせる枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

こちらの枕は、人間工学に基づき、首をしっかりとサポートする独自開発の特殊な形状をしています。

出典：楽天市場

あごの位置を自然な形に整えて、横寝でも首の頚椎を適切なカーブに導きます。

出典：楽天市場

また、通気性に優れ、洗濯機で簡単に丸洗いが可能です。枕の生地も、「豆蛋白繊維」と呼ばれる、肌触りバツグンの素材で作られています。

ぜひご確認ください。

4−2.【KENMAX】人間工学に基づいた形状と柔らかさで頭痛を解消する枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

枕中央のくぼみは、頭部の圧力が分散されるように設計されており、無重力のような寝心地を体感できます。

出典：楽天市場

頭や肩の形に沿って、優しくフィットするので、どの様な寝姿勢でも頭と頚椎を安定することができます。

出典：楽天市場

一点に圧力がかからないため、頭痛や肩こりになりにくい枕です。

詳しくは、Webサイトでご確認ください。

4-3.【キング枕】極上の「ムニュムニュ感」で頭を優しく包み込む枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

中わたは、パウダー上の極小ビーズと弾力のあるポリエステル綿の特別配合で、極上の柔らかさを実現しています。

出典：楽天市場

弾力性と柔軟性のある素材が、頭、首、肩をS字に優しく包み込み、血行を促すので辛い頭痛から開放されます。

出典：楽天市場

手洗い可能なので、いつまでも衛生的に安心して利用出来ます。

ぜひ、Webサイトでご確認ください。

4-4.【BRAIN SLEEP】一週間で頭の形に馴染む、頭のパフォーマンスに特化した枕

出典：BRAIN SLEEP

※2023年5月現在の情報です。

一見シンプルに見えますが、枕の真中が一番柔らかく、左右にいくほど弾力がある3層☓7グラディーション構造です。

出典：BRAIN SLEEP

程よく頭を支えながら、7日間で頭の形に馴染み、自分だけのフィット感が味わえます。

出典：BRAIN SLEEP

シャワーで水洗いができ、速乾性にも優れているので、常に清潔に利用することが出来ます。

スタンフォード式「最高の睡眠」メソッドを集約した、「脳」のパフォーマンスに特化した枕です。

ぜひ、公式ホームページで性能をご確認ください。

5.首や肩のコリにおすすめの睡眠を改善する枕5つ

首や肩のコリを解消するための枕を5つご紹介しましょう。

枕の高さを調節できたり、首や肩にフィットする枕を中心に選んでいます。

5-1.【NUEE】通気性抜群のパイプで好みの高さに自由調節できる枕

出典：Amazon

※2023年5月現在の情報です。

日本人の体型に合わせて設計された形状と、革新的なパイプ技術で、頭への圧力を分散するので、圧迫感がありません。

出典：Amazon

中のパイプは柔らかく、パイプ枕にありがちなゴロゴロ間はありません。高さ調節が細かくできるので、自分の体型にピッタリと合った高さが選べます。

出典：Amazon

洗濯機で丸洗いできて、いつも清潔に利用できます。

ぜひ、Webサイトを御覧ください。

5−2.【MR:MyeFoam】中央の凹みが頭部をやさしく支えて頭の圧力を分散する枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

日本人の体型に基づいて設計された低反発の枕です。中央の凹みが頭部への圧迫を削減し、無重力のような寝心地が感じられます。

出典：楽天市場

横向きで寝ても耳への負担が少なく、首や肩のカーブにフィットします。

通気性が良いので蒸れにくく、朝までぐっすり眠ることができます。

ぜひ、Webサイトからご確認ください。

5−3.【HANAKARI】洗えるジェル枕で清潔に肩こりを解消する枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

特殊なハニカム構造が、頭の圧力を分散させて、重みを柔らかく支えます。

出典：楽天市場

素材の「ゲル」は、長期間使用しても変形しにくく、温度などにも左右されません。

出典：楽天市場

寝返りをうってもピッタリとフィットするので、頭や肩の痛みが出にくく、一晩中気持ちよく眠ることが出来ます。

ぜひ、Webサイトでご確認ください。

5−4.【アーチピローFUN】「腕」まで包んで首や肩をサポートする「抱かれ枕」

出典：Amazon

※2023年5月現在の情報です。

枕をどんなに変えても肩こりが治らない場合、「腕」が原因の可能性があります。

出典：Amazon

特に横向きで寝る場合、腕には大変負荷がかかり、首や肩に影響を及ぼします。

この枕は特別な形状で頭、首、肩、腕を支えて、首や肩のコリを軽減することが出来ます。

出典：Amazon

詳しくは、Webサイトでご確認ください。

5−5.【セルプール】寝るだけで首の筋肉を緩めてくれるオーストリア生まれの枕

出典：セルプール

※2023年5月現在の情報です。

首の筋肉であるインナーマッスル（斜角筋）に注目し、寝姿勢のあらゆる首の角度に対応するフォルムです。

出典：セルプール

ウレタンの反発力でしっかりと首をサポートし、首の筋肉の緊張を和らげます。

出典：セルプール

横幅のフォームで、寝返りをうってもしっかりと首を支え、首や肩のこりを防ぎます。

ぜひ、公式ホームページを御覧ください。

6.口呼吸になる人におすすめの睡眠を改善する枕3つ

口呼吸になってしまう人におすすめの枕を3つご紹介しましょう。

適度な硬さや形状で、呼吸がしやすい姿勢を保ちやすい枕です。

6-1.【‎JORCOLEEN】ゲル粒子入り形状記憶ウレタンが、頭の沈み込み過ぎを防ぐ！

出典：Amazon

※2023年5月現在の情報です。

適度な弾力がありつつ、首のカーブに合わせて優しくフィットする低反発枕です。

出典：Amazon

本体のゲル粒子入り形状記憶ウレタンが、頭の重さを広範囲で分散します。

出典：Amazon

首が沈み込みすぎないので、寝ている間の呼吸が楽になり、鼻呼吸をサポートします。

ぜひ、Webサイトでご確認ください。

6−2.【GOKUMIN】高さ9段階！自分に合った高さで楽に呼吸ができる枕

出典：Amazon

※2023年5月現在の情報です。

オーダーメイド枕のように、5cm〜13cmまでの9段階で、自分にピッタリの高さが調節できる枕です。

出典：Amazon

枕の両面で寝心地も選べるので、呼吸が楽にできる硬さを選ぶことができます。

出典：Amazon

10年経っても劣化しにくい素材を利用しており、水洗いもOK。清潔に長く愛用することができます。

Webから詳細をご確認ください。

6−3.【ドクター・スミス】呼吸がしやすいうつぶせ寝に特化した枕

出典：ドクター・スミス公式サイト

※2023年5月現在の情報です。

真ん中が空いている独自の形状で、うつぶせ寝が快適にできる枕です。

うつぶせ寝は、寝ている間ものどの空気の通りが良く、いびきや無呼吸を防止することが出来ます。

出典：ドクター・スミス公式サイト

スムーズに鼻呼吸が出来て、より深く快適に眠ることができます。

また、高さ調節も簡単に行えるので、どの様な人でもフィットします。

ぜひ、公式サイトで御覧ください。

7.いびき対策したい人におすすめの睡眠を改善する枕4つ

いびき対策になる枕を4つご紹介しましょう。

微妙な高さ調節が可能であったり、特別な形状でいびきを軽減します。

7−1.【フランスベッド】いびきを軽減する横向き寝に特化した枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

身体のラインにフィットして、横向きの自然な寝姿勢が保てる特別な形状です。

出典：楽天市場

横向き寝は、口の開きを抑え、鼻呼吸が楽に行える姿勢です。向きを変えると、抱き枕としても利用可能で、自分に合った寝姿勢を保てます。

出典：楽天市場

口呼吸防止の他、いびき防止にも高い効果があります。

Webページで、ぜひご確認ください。

7−2.【イビピタン枕】呼吸が楽にできる特別形状のいびき対策枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

特別な形状で、あごが上がりやすくなるので、呼吸がしやすい枕です。

出典：楽天市場

中身は弾力の異なる2層構造で、通気性がよく、快適な睡眠をサポートします。

出典：楽天市場

ただし、高さ調節が出来ないので、身体の小さい方には高すぎる場合もあるので注意してください。

ぜひ、Webページを御覧ください。

7−3.【MUGON】横寝用に特殊設計された、ぐっすり寝れるいびき軽減枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

頭、首、背骨のラインが水平になるように設計されているため、呼吸がしやすくい形状です。

出典：楽天市場

横寝がしやすく、気道がしっかりと確保されるため、いびき対策になります。

体圧分析測定では、負荷が一点に集中せず、均等に分散されていることが確認されています。

出典：楽天市場

ぜひ、Webサイトでご確認ください。

7−4.【ストマックスリーパー】うつぶせ寝が楽になる！ふるさと納税が利用できる大きめ高級枕

出典：楽天市場

※2023年5月現在の情報です。

独の設計構造で、枕全体がなだらかで、端にいくほど細くなる形状となっています。そのため、顔が沈みにくく、うつ伏せ寝が楽になります。

出典：楽天市場

肌に当たる生地の素材はサテンを使用、顔を枕に当てても肌荒れの心配もありません。さらに、中わたは厳選された高級ダウンをたっぷりと600g使用し、ふかふかで贅沢な寝心地を味わえます。

出典：楽天市場

大きめの枕なので、寝返りが多い人にも安心です。

古くから「布団の街」として有名な山梨県の都留市で、熟練の職人が丁寧に製造しています。ふるさと納税が利用できるので、お得に手に入れることができます。

ぜひ、Webサイトを御覧ください。

8.まとめ

枕について解説してきましたが、いかがでしたでしょうか？

枕は睡眠を改善するための、大事なアイテムです。あななにピッタリの枕が見つかれば、朝までぐっすりと眠れるようになるはずです。

最後に、この記事をまとめてみましょう。

◎睡眠を改善するための枕の選び方3つ

◎症状別の枕の選び方

▼頭痛の場合に選びたい枕

▼首や肩がこる場合に選びたい枕

▼口呼吸防止に選びたい枕

▼いびきをかく場合に選びたい枕

以上です。

あなたにピッタリの枕が見つかり、毎日すがすがしい朝を迎えることができることを願っています。